Macaé News
Cotação
RSS
Esporte para todos - Por Marcio Henriques

Esporte para todos Por Marcio Henriques

Esporte para todos - Por Marcio Henriques

Desafio nº 2: Insira a corrida na programação de atividade física de forma suave

Publicado em 11/03/2020 sem comentários Comente!


No último artigo, falamos sobre sair da zona de inércia e começarmos a prática de atividade física através da caminhada.
O próximo passo a ser dado seria introduzir corridas dentro dessa sua caminhada, mas como introduzir a corrida? 
Se você realiza uma caminhada de 30 minutos, você pode colocar pequenos trotes em seu treino como, 30" correndo por 1&39;30" caminhando ou correr distâncias curtas como a distância de um poste ao outro. 
Se você perceber que pode fazer um pouco mais aumente um pouco da distância e/ou do tempo que você está correndo.
Faça a mesma progressão pedagógica que você vem realizando com a caminhada. Vai aumentando aos poucos o tempo e a dificuldade do treino para que você possa ter uma boa adaptação, sem correr risco de lesão e estresse muscular. 
No próximo artigo, colocaremos um exemplo de treino de três dias na semana para ser introduzido em sua rotina.
 Até mais e lembre-se: atividade física é para todos.

Esporte para todos

Por Marcio Henriques

Classificados

+ anúncios

sem comentários

Deixe o seu comentário